Beljakovine so osnova zdrave prehrane in izgube teže. Prisotni so v številnih živilih, ki jih uživate vsak dan, vključno s perutnino, mesom, mlečnimi izdelki, ribami, jajci, stročnicami, oreščki, semeni, sojo in celo polnozrnatimi živili. Raziskave kažejo, da obroki ali prigrizki z visoko vsebnostjo beljakovin pomagajo zmanjšati občutek lakote in podaljšajo občutek sitosti. Če želite dobiti…

Kar zadeva trening, vadba ne pomeni nujno odhoda od doma. Za dober trening vam ni treba hoditi v telovadnico, veliko lahko dosežete, brez da bi šli od doma. Ne glede na to, ali želite izboljšati vzdržljivost, povečati moč, pokuriti kalorije, ohraniti linijo, ali vse našteto, lahko to dosežete iz udobja svojega doma. Pravzaprav so prednosti vadbe doma precej impresivne. Prikladno je…

Sladkor se pogosto smatra za malignega zaradi številnih kroničnih zdravstvenih težav, ki jih povzroča, zlasti bolezni srca. Uživanje preveč sladkorja ne samo, da zavira izgubo teže, ampak lahko tudi pospeši izločanje hrane, ki je bogata s hranili. Kljub opozorilom mnogi še vedno pretiravajo s sladkorjem. Povprečna dnevna poraba sladkorja ponekod znaša že 73 gramov ali 17,4 žlice, kar se je v zadnjih letih nekoliko zmanjšalo,…

Pomanjkanje motivacije je lahko resen problem. Ko brskate po internetu in družabnih omrežjih, velikokrat naletite na ljudi, za katere se vam zdi, da imajo neskončno energijo za vsak dan. Najverjetneje se sprašujete, kako jim to uspeva. Se tudi sami težko gibate in motivirate za trening? Se zalotite, da se kdaj vprašate “Zakaj tega ne morem sama storiti”? ali “Kako naj telovadim? »Ali morda uživate v vadbi, a pogosto preprosto niste razpoloženi za…

Če redno telovadite, vam je skoraj zagotovo med treningom že kdaj postalo slabo. Morda ste za trenutek postali zaskrbljeni toda ne pozabite, da to ni nenavaden pojav, ter da ga je mogoče preprečiti. Slabost in celo bruhanje se najpogosteje pojavi med visoko intenzivnim treningom.  Kaj povzroča slabost? Dejavnikov, ki povzročajo ta pojav, je več. Najprej preveč hrane ali tekočine v želodcu, ali pa celo prazen želodec.…

Katere napake počnemo? Tekom svoje dolgoletne kariere v telovadnici in izven nje sem se v vlogi trenerja ali inštruktorice srečala z različnimi predsodki, ki so v glavnem moteči dejavniki celotnega procesa. V tem besedilu bom poskušala opozoriti na isto z argumentom, ki prinaša pravilno razmišljanje in s tem boljše rezultate. Ženske ne smejo dvigovati uteži,…