Categories
Blog

Zakaj je pomemben popoldanski počitek?

Znano je, da kakovosten spanec blagodejno vpliva na naše telo – prispeva k boljšemu zdravju srca, ščiti pred debelostjo, če pa je spanec dovolj dolg in kvaliteten, bodo močnejše tako naše kosti kot spomin.

Pa vendar ima t.i. »siesta« ali kratek spanec podnevi tudi svoje prednosti. Za popoldanski počitek ne potrebujemo veliko časa, pozitivne lastnosti takšnega počitka, pa so opazne že po 20 minutah »odmora«. Upoštevajte pravilo, da počitek naj ne traja dlje kot 60 minut.

Predstavljam vam šest razlogov, zakaj je koristen dnevni počitek!

1. Boljša pozornost

Ko se boste po počitku znebili začetne omotice, boste natančneje spremljali dogajanje okoli sebe. Študija NASA je potrdila, da imajo piloti, ki so popoldne počivali 40 minut, več pozornosti v primerjavi s piloti, ki takšnega počitka niso imeli. 

2. Bolje se učimo in si zapomnimo

Znano je, da je REM faza spanja povezana s kognitivnim procesom, zato ni presenetljivo, da je za boljše delovanje naših možganov potreben daljši in kakovostnejši spanec. Če pa boste čez dan uspeli počivati ​​eno uro ali celo 60 minut, boste opazili, da je mentalna utrujenost po prebujanju izginila. Čeprav bo daljša siesta povzročila višjo raven omotice, pa bo po avstralski študiji iz leta 2010 bolj vplivala na delovanje možganov.

3. Smo veliko bolj ustvarjalni

Ste se že kdaj zbudili in spoznali, da poznate odgovor na težavo, ki vas muči? Skupina raziskovalcev se je ukvarjala prav s to temo – zakaj se “lučka” prižge takoj po počitku? Odkrili so povečano aktivnost v desni strani možganov, kar je povezano z ustvarjalnostjo , poroča Health.com.  

4. Produktivnost na vrhuncu

Strokovnjaki se strinjajo, da popoldanski spanec ne pomeni »lenobe v službi« in dejansko lahko spodbuja angažiranost zaposlenih. Siesta v nekaterih državah služi kot dobra spodbuda za delavce, ki hrepenijo po počitku med službenim časom, pa tudi za tiste, ki so naveličani delovnih nalog, prav tako je počitek veliko učinkovitejši kot na primer skodelica kave.

5. Bolj pozitivno razmišljanje

Ste že kdaj bili v bližini otroka, ki že dolgo ni spal? Utrujenost in z njo povezana živčnost nista dobra, četudi smo se kot odrasli naučili spoprijeti z njo. Kratek spanec učinkovito izboljša razpoloženje, kar ste verjetno že sami opazili. 

6. Znebimo se stresa

Popoldanski počitek je odgovoren tudi za manj stresa, ob tem pa vam bo vrnill nasmeh na obraz. Na takšen počitek lahko gledate kot na “mini dopust” in ne skrbite, če v 10 minutah počitka ne morete zaspati. Raziskave,so pokazale da se, ne glede na to, ali zaspite ali ne, resnično sprostite medtem ko ležite na postelji ali kavču.

Categories
Blog

Kako se znebiti maščobe okoli trebuha?

Se poizkušate znebiti “trebuščka” a vam ne uspeva, kot bi si želeli? Za vas sem pripravila 6 nasvetov, ki vam bodo pomagali, da to storite v najkrajšem možnem času. Seveda le če jih boste upoštevali

Maščoba okoli trebuha ni samo estetski problem, ampak je tudi zelo pomemben dejavnik tveganja za nastanek številnih bolezni, kot so naprimer bolezni srca in ožilja ter diabetes tipa II.

Ravno zaradi tega bi moralo biti topljenje maščob okoli trebuha primaren razlog za vaše zdravje, šele nato zaradi odseva v ogledalu.

Če niste prepričani ali spadate v skupino ljudi z trebušno debelostjo si lahko enostavno izmerite obseg vašega trebuha. Če pri ženski obseg trebuha presega 88 cm (moški 102), potem ste tudi vi izpostavljeni dejavnikom tveganja za nastanek bolezni.

Da bi se temu izognili oz. zmanjšali možnosti za nastanek trebušne debelosti, sem za vas pripravila 6 nasvetov, ki bodo pripomogli k preprečevanju nastajanja maščobnih oblog in »kurjenju« le teh.

1.RECITE NE SLADKORJU IN SLADKIM PIJAČAM

Vrjetno ste že mnogokrat v življenju slišali, da je sladkor izjemno nezdrav. Zakaj pa je temu tako? Ves odvečni sladkor, ki ga telo ne porabi, se namreč »skladišči« v jetrih, kjer se sladkor pretvori v maščobno tkivo in shrani. Številne študije potrjujejo, da se ta maščobna tkiva nalagajo v veliki meri predvsem okoli trebuha in jeter, kar pa se odraža na občutljivosti na inzulin ter posledično težavah pri presnovi.

Sladkorji v pijačah so še veliko bolj škodljivi kot ostali sladkorji. Ko začnete piti sladkane pijače, vam vaši možgani zaradi »ugodja« sporočajo da želijo še. Študije poročajo, da pitje sladkih pijač za kar 60% poveča možnosti za nastanek debelosti.

Priporočam vam, da pijače, ki vsebujejo veliko sladkorja popolnoma umakneta iz vašega »jedilnika«, ali pa ga vsaj zelo zmanjšate. Pred nakupom takšnih pijač preberite deklaracijo izdelka, in kar hitro se bosta navadili na to, da jih raje pustite na trgovinski polici.

2.POVEČAN VNOS BELJAKOVIN DOLGOROČNO POSKRBI ZA ZMANJŠEVANJE MAŠČOBNEGA TKIVA

Beljakovine imajo veliko vlogo pri izgubi odvečnih kilogramov, saj za kar 60% zmanjšajo občutek lakote, pospešijo metabolizem, zaradi tega pa boste dnevno vnesli do 500 kalorij manj.

Zato vam svetujem, da poizkusite povečati vnos beljakovin z živili, kot so: jajca, ribe, mlečni izdelki, meso, stročnice..

3.ZMANJŠAJTE VNOS OGLJIKOVIH HIDRATOV

To je splošno znano kot eden najpomembnejših dejavnikov za izgubo odvečnih kilogramov. Zmanjšanje vnosa OH prav tako poskrbi za zmanjšanje občutka lakote. Čeprav osebno ne podpiram uporabe »hitrih«, ločevalnih, keto diet, je znanstveno dokazano, da so diete, ki vsebujejo manj OH do 3x učinkovitejše, kot tiste z večjo vsebnostjo le teh.

Že samo izogibanje rafiniranim ogljikovim hidratom (sladkorji, sladkarije, kruh in pekovski izdelki) bo prineslo pozitivne rezultate, če pa ob tem povečate še vnos beljakovin, bodo rezultati opazni zelo hitro.

4.JEJTE HRANO BOGATO Z VLAKNINAMI

Prehranske vlaknine so najpogosteje neprebavljive, njihovo uživanje pa je povezano z dobro prebavo in izgubo odvečnih kilogramov. A vendar je pri izbiri vlaken potrebno upoštevati razlike. prednost je treba dati topnim in viskoznim vlaknom, če je vaš cilj izguba kilogramov.

Ta vlakna namreč absorbirajo vodo in tvorijo določeno vrsto gela, ki “sedi” v črevesju. Ta gel upočasni prehod hrane skozi prebavni trakt in absorpcijo hranil. Rezultat tega je dolgotrajen občutek sitosti in pomanjkanje apetita, kar vodi k splošnemu zmanjšanju kaloričnega vnosa, kar je en predpogoj za hujšanje.

Najboljši način za povečanje vnosa prehranskih vlaknin je povečanje vnosa sadja in zelenjave. Tudi stročnice in težka žita, zlasti oves, so dober vir vlaknin.

5.NAJPOMEMBNEJŠO VLOGO IMA VADBA!

Redna telesna aktivnost je pomembna iz več razlogov, med njimi pa so boljše zdravje, manjše tveganje za bolezni, zdrava teža in boljši videz. Ker ni treninga, dejavnosti ali vadbe, ki bi lahko odstranila maščobo samo s trebuha ali s kakšne druge kritične točke, je vadba učinkovita v celotnem postopku hujšanja in zmanjšanju deleža maščobe.

Ne glede na to, s kakšno telesno aktivnostjo se ukvarjate, od hoje, teka, kolesarjenja, aerobike, fitnesa ali kakšne druge športne aktivnosti, boste povečali porabo kalorij in s tem omogočili in pospešili hujšanje. Poleg tega telesna aktivnost zmanjša vnetne procese, uravnava raven sladkorja v krvi in ​​številna druga presnovna neravnovesja, povezana z trebušnim maščobnim tkivom.

6.VSE NA ENEM MESTU!

Če ste prebrali članek do te točke, potem vas zagotovo zanima, kako začeti z topljenjem maščob okoli trebuha. V Extreme training aplikaciji boste našli rešitev za vseh prvih 5 točk. Z učinkovitim Cardio vadbenim programom, ki se fokusira na vaše celotno telo, boste zelo hitro pokurili odvečne maščobe, ob tem pa boste našli več kot 1800 zdravih jedilnikov, ki so sestavljeni na podlagi zdravega kalorijskega vnosa, tako da vam nikoli več ne bo potrebno zapravljati časa za štetje kalorij, rezultati pa bodo vidni že po 14 dneh!

Categories
Blog

Kako izboljšati telesno pripravljenost?

Ste se kdaj spraševali kako izboljšati telesno pripravljenost? Tukaj je 5 učinkovitih nasvetov kako doseči nov nivo vaše pripravljenosti.

Marsikdo ne ve, da sta vaša vadba in način prehrane, močno povezana. Vaša prehrana lahko močno vpliva na vadbo. Profesionalni športniki imajo dietetike, ki v sezoni razvijajo jedilnike – vsak dan je načrtovan do potankosti. Čeprav večina ljudi nima te možnosti, boste, če boste seveda upoštevali mojih pet učinkovitih prehranskih nasvetov, videli, kako lahko s tem, kar jeste, postanete močnejši, boljši ter učinkovitejši.

1. Ne preskakuj obrokov

Ena najhujših napak, ki jih lahko naredite na poti k doseganju svojih ciljev, je, da jeste premalo ali pa celo v celoti preskočite obroke. Gre za napačen pristop pri dolgoročnem uravnavanju telesne teže in / ali izgubi teže. Tako kot avto tudi vaše telo potrebuje gorivo za pogon. Eden od pristopov k zagotavljanju energije, ki jo potrebujete, zraven tega pa zadržite nivo sladkorja v krvi je, da svoje obroke razporedite čez dan  in vključite hrano bogato s hranili, kot so žitarice, zdrave maščobe in olja ter puste beljakovine.

2. Pred treningom dolijte rezervoar

Ste tip človeka, ki ob zori skoči iz postelje in gre teči na tešče? Potem vam čestitam za vašo motivacijo! Tek pred zajtrkom lahko resnično spodbudi izgorevanje maščob. Preden pa se močno potrudite in dodobra razmigate celotno telo, zapolnite zaloge energije. Brez tega na treningu ne morete dati vsega od sebe, ter z tem izboljšati svoje zmogljivosti. Nizek krvni sladkor lahko povzroči hitrejšo utrujenost in omotico. Visoko kalorični prigrizek (kot banana ali jabolko  pred treningom), je kot nalašč za dopolnitev zaloge glikogena (gorivo za mišice, ki je shranjeno v telesu).

3. Med vadbo vzdržujte zadostno količino elektrolitov 

Imate radi kratke in sladke treninge? Potem je verjetno dovolj, če med vadbo pijete veliko vode. Če pa vadite dlje kot eno uro pri visoki intenzivnosti, morate poskrbeti tudiv izotonične napitke. (tj. Pijačo, ki vsebuje koncentracije soli in sladkorja, ki jih telo potrebuje za normalno delovanje). Izotonične pijače se hitro prebavijo in lahko zagotovijo hitro gorivo za vaše telo. Idealno je, da elektrolitske pijače vsebujejo od 60 do 80 g ogljikovih hidratov in 400 do 1000 mg natrija na liter. Vsebujejo lahko tudi druge minerale, kot so kalcij, magnezij in kalij. Na ta način vam lahko pomagajo  hitro nadomestiti izgubljene elektrolite zaradi znojenja.

4. Beljakovine po treningu

Beljakovine so ključne za obnovo in izgradnjo mišic po vadbi. Hrana, bogata z beljakovinami, vključuje jajca, tuno, pusto meso, sojo, mlečne izdelke, oreščke, žitarice in fižol. Vključitev teh živil v svoj jedilnik po treningu ima pozitiven učinek na vašo rast mišic. Prav tako se morate osredotočiti na enakomerno porazdelitev vnosa beljakovin skozi ves dan, da dosežete največjo mišično spodbudo.

5. Pijte veliko tekočine

Poskrbite, da boste pili dovolj ne samo med treningom, ampak ves dan. V primeru dehidracije telo vaših mišičnih celic ne more več optimalno oskrbovati z kisikom in hranili, kar, je za športnike lahko katastrofalno. Toda koliko tekočine dejansko potrebuje naše telo ? Osnovno pravilo je:

35 ml x kg telesne teže = ml tekočine na dan

Če se ukvarjate z zmerno ali intenzivno telesno aktivnostjo, morate zaužiti dodatnih 0,5 do 1 litra tekočine. Pijte, preden začutite žejo. Tako imate čez dan več energije in lahko preprečite utrujenost ter glavobole, preden se le ti pojavijo.

Kot vidite, mora imeti prehrana pomembno vlogo v vaši trening rutini in ciljih. Preračunajte si potrebe po kalorijah glede na vašo aktivnost in načrtujte obroke in prigrizke glede na način prehrane: ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine. Na ta način boste telesu dali energijo, ki jo potrebuje, da vas na treningu le to ne bo pustilo na cedilu, prav tako pa boste hitreje in lažje dosegli zadani cilj.